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久坐危害远比想象的可怕 看完你还敢坐着不动吗?
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2019-4-15 9:06:51  来源:搜狐网


    你还在一坐就一天,动都很少动吗,如果你下班回到家,依然是坐着吃饭、坐着休息,让长期久坐变成一种习惯,甚至走路都变成了一种奢侈,那就危险了!因为长期久坐危害非常大,甚至会比你想象中更可怕!

    1、心血管患病风险高两倍
    久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

    2、腹部大走样
    当你站立、走动、甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且,久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈,从此告别好身材。

    3、髋部紧绷僵硬
    灵活的髋部帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节,髋部就会变得越来越僵硬、紧绷,从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现,髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

    4、屁股不再紧翘
    坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。

    5、导致下肢血液循环不良
    久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。

    6、导致骨骼变脆
    负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。

    7、导致大脑昏沉精神不佳
    肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。

    8、导致脊椎僵硬甚至变形
    长期久坐,容易导致脊椎受损,长期的负重和缺少运动,这样会形成脊椎的变形,甚至会延伸出更多的脊椎疾病,而且长期久坐不仅会导致脊椎的问题,还会导致身体的血液循环变慢,这样都会导致下半身的血液供血不足的情况。人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

    9、导致腰间盘突出
    常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

    10、易扭伤的脖子
    如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌,同时遭殃的还有你的肩膀和背部。

    5招避开久坐危害
    1、坐姿正确
    保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

    2、时常走动
    为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

    3、踮脚尖
    平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

    4、单抬腿
    坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

    5、倒着走
    倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。


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