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春运启程 回家路上健康第一
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2015-2-9 8:54:40  来源:中国天气网
    春运返乡潮已拉开大幕,每年此时,也正是流行性感冒等常见病的高发季。面对人山人海的挤车大军以及舟车劳顿的归家旅途,没个好身板还真难以应付。

    吃咸少吃甜
    吃是旅途中头等大事,蔬菜水果是必不可缺的第一选择。因为旅途中很少走动,肠胃蠕动缺乏动力,容易导致便秘腹胀等状况,而摄入足够的果蔬可以补充水分和膳食纤维,促进肠胃蠕动。可以携带适合生吃的新鲜蔬菜,如番茄、黄瓜、甜椒等,再配上一把核桃仁等坚果,既美味又健康。
     食物最好选择以咸为主,尽量减少甜食。因为甜食容易引起人们泛酸、胀气和影响口腔健康,对于肠胃不好的人来说尤为如此。可以适当地选择一些咸面包、咸土司、苏打饼干等。

    护好颈腰腿乘车
    春运回家乘车一坐就几个小时,最要保护好的就是颈腰和腿。因为坐着不动,腰椎压力也比较大,最好加个靠垫,让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫,可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下,也能很好地缓解颈腰压力。
    出行途中无论采用什么样的交通方式,都尽量每隔两小时就活动一下,大运动不太现实,可以选择做一些小动作来进行保健,转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背,揉揉腰部,都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿,双腿高于心脏后,会促进腿和脚的血液回流,利于心肺保健,也能加快新陈代谢。

    行前休息好
    缺水、疲劳、空气差和嘈杂,常常会让人们不自觉地开始焦虑和烦躁。所以专家提醒,在春运之前一定要充分休息,保证良好的身体状态,因为身体不舒服会降低心理的耐受性,加重烦闷情绪。
    在路途中要学会给自己“找乐”。跟同行的朋友聊聊天,带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料,准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油,听听音乐等,都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。

    守好四防线
    肠胃防线:止泻
   长途旅行,要在车上坐上一整天,吃进去的食物消化过程延长、速度减慢,如果饮食不节制或不洁净都会增加肠胃负担,稍重一些便会出现腹泻。
    这样办:按揉止泻穴胃肠不太好的人,出行可以带些口味清淡的梳打饼干和好嚼一些的牛肉干。用保温杯带上一杯热茶。一旦肚子痛,可按揉身上的“止泻药”——内关穴,缓解症状。

    腰颈防线:缓僵
    很多车上的座椅设计不太符合人的身体曲线,当身子往座椅上靠时,脖子是悬空的,腰椎就会用上劲儿,长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。
    这样办:带个U型枕大巴车开开停停的过程中,颈椎会处于一个牵拉的状态,若遭遇猛刹车,就容易造成颈椎挥鞭伤。建议坐长途大巴车最好自带一个U型枕和一个腰围子,给身体一个支撑。

    呼吸防线:清浊
    密封的车厢、身体的气味、空调的暖风,混在一起经过时间的发酵,会酿出一车的污浊气味儿。偏偏这不争气的口腔也跟着起哄,坐车时间长,不方便上厕所就不敢多喝水,自个儿口中的气味儿也不清爽了。
    这样做:嚼个小黄瓜出行前可以带根黄瓜或者几个西红柿,睡醒后嚼一嚼,既可以补充维生素,也可以让口气清新一些。

    晕车防线:止吐
    头晕晕的,胃里翻江倒海直往上涌,这是晕车之人最熟悉的感觉了。其实,这都是摇晃的车身惹的祸,它使维持身体平衡的器官——前庭和半规管发出错误信号,导致神经功能紊乱引起晕车。
    这样做:按揉止吐穴对付晕车呕吐可以按揉公孙穴,也可给身体解围。


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